Författararkiv: Per och Therese Appelqvist

Självkännedom och att styra inifrån

Begreppet att gå i gamla hjulspår har du säkert hört förr. Gamla vanor och divalater som vi lagt oss till med genom åren följer oss genom våra liv. Själv är jag inget undantag. Det är alltid enklare att vara i komfortzonen och gå i gamla vanor än att ställa sig själv frågan varför man griper efter en dålig vana så fort allt känns litet jobbigt.

Men handen på hjärtat så är ju detta med att rensa ut dåliga vanor, och ersätta dem med goda inte så lätt som det verkar. Men vad vi vet, och vad forskningen vet, är att när vi går emot oss själva med usla vanor så får det ofta konsekvenser. Dåliga vanor kan förstås vara de mest uppenbara; Att vi äter dålig mat, att vi är bekväma och inte rör oss, att vi motvilligt röker eller att vi stannar kvar på en arbetsplats där vi inte hör hemma. Alltså hur vi handlar fast vi egentligen inte vill. Problemen med att bryta vanor av den här kalibern handlar egentligen inte om att vi inte kan, utan ofta om våra rädslor för att misslyckas. Vår egen självkritik om vi går bet på att bryta en dålig vana utan att lyckas ger oss massor av dålig självkänsla. Den i sin tur gör att vi hamnar i fler onda vanecirklar som bara spär på med ännu fler ovanor. Puhhhh….

Lite enklare att då handskas med är de dåliga vanor som är mindre allvarliga. Såna du kanske inte ser men som sammantaget inte är bra. Men faktum är att när de läggs på hög blir de till en större belastning än vad vi tror. Det kan handla om till synes banala vanor som att du faktiskt måste se TV4:s lördagsunderhållning, eller om din vana att släppa allt som sker omkring dig så fort mobilen durrar och blinkar faktiskt är sund? Kan du genom att skifta dessa enkla vanor rent av utnyttja din tid bättre och ge dig själv ett bättre fokus och en högre närvaro?

Mitt svar är definitivt JA. Men att hålla efter sina vanor och ifrågasätta varför man gör dem är ett livsprojekt. Våra hjärnor vill välja det som är bekvämt och flyr lätt utan att vi uppfattar det in i distraktioner. Om vi alltför sällan inte reflekterar över våra vanor och varför vi har dem så minskar våra möjligheter att leva de liv vi vill. Forskning pekar på att goda vanor ger oss bättre självkänsla, mera självkontroll, och vi upplever dessutom att vi får mera framgång utan att behöva anstränga oss.

Själv upplever jag jätteskillnader i mina egna vanor sedan jag för en tid sedan mera medvetet började inventera dem. Att äta bra mat trots ett kringflackande liv har varit en stor utmaning. Att balansera arbete med rörelse och motion en annan. Just nu känner jag balans med just mina hälsovanor. Men för att vara kvar i dem behöver jag vara på tårna. Goda vanor är en ständigt pågående process. Att skaffa dem kan vi göra på sekunden. Värre är att bibehålla dem och inte ramla tillbaka ner i ovaneavgrunden. Så vad kan vi göra för att prova att göra nytt?

Här följer några tips jag kan rekommendera för små och stora ovanor:

1. Byt ut en dålig vana mot en bra. Att helt plötsligt sluta med en dålig vana är mycket svårare än att ersätta den med en bra. Studier av människor som tvångsmässigt bitit på sina naglar har visat att det är väldigt svårt att bara sluta. De som däremot ersatte bitandet med den mer goda vanan att istället putsa sina naglar lyckades mycket bättre.

2. Belöna din framgång och att du är duktig! Sätt upp belöningar som du kan se fram emot och när du ska få dem i utbyte mot dina nya goda vanor. Att ge dig själv belöningar för din framgång ökar avsevärt dina chanser att omvandla dåliga vanor till goda. Som jag ser det finns inget härligare än att fullt tillåtande och som belöning till mig själv vrida i mig en chokladkaka modell större. Om den är välförtjänt förstås! :-) Då smakar den himmelskt och du njuter garanterat av den på ett sätt du inte gjort annars.

3. Schemalägg dina dåliga vanor. Om du verkligen kämpar med att göra dig av med en dålig vana, försök att begränsa din vana till en viss tid eller dag. Om du tycker att det är hysteriskt gott att äta en ordentlig middag sent på kvällarna och du inte vill så tillåt dig att göra det till exempel endast på torsdagar. Studier visar att detta till synes enkla trick kan vara ett viktigt första steg för att ändra på dåliga vanor. Jag kan bara hålla med.

4. Inventera dina små och stora ovanor.  Vilka vanor använder du dig av mycket? Vilka tror du är en belastning? Börja med de små och skapa de mindre förändringar som går i den riktning du eftersträvar. När du väl lyckas med att bryta de mindre ovanorna så får du det självförtroende du behöver för att ta itu med de lite större.

Lycka till med att göra nytt!


Att ge sig ut i rörelse är inte alltid så kul i stockholmskt februarislask som det är nu. Men för ett par veckor sedan rådde strålande vinterväder på Gärdet. Sköna promenader är en god vana! Fint väder eller inte!

Utifrånstyrning och måsten

Jag måste… måste.. måste… måste… måste… måste… måste.. måste!

I det här inlägget tänkte jag reflektera över våra måsten. Måsten? Jodå alla har dem. Vissa lever hela sina liv efter måsten, medan andra kan konsten att balansera dem och välja bort mindre viktiga måsten. Men det är väl enkelt att bara välja vad vi måste? Det gör väl alla? Så sant. Men glöm bara inte de återkommande utrensningarna av belastande måsten. Det är inte mer komplicerat än att diskbänken då och då behöver befrias från smutsiga koppar och tallrikar. Samma sak med våra sinnen och de onödiga måsten som ligger där och bara skräpar ner. Precis som diskbänken gror igen blir det kaos och oordning i våra sinnen om vi inte regelbundet rensar ut de skräpmåsten vi inte behöver.

Om vi har fler måsten än vad vi kan hantera är det en fingervisning om hur vi ser på oss själva. Väldigt många måsten härstammar nämligen från andras måsten. Här är det dags att ställa oss frågan vems måsten det till att börja med är? Är det mammas röst du hör, eller rent av mormors? Är det en i raden av alla måsten som ditt sinne adopterat utan att du ens förstod det Eller är det ett av alla dessa måsten som härstammar från vår omgivning som vi ska leva upp till för att bli accepterade?

Här har vi några vanliga måsten:

  • Jag måste hjälpa mamma annars blir hon sur
  • Jag måste köpa dyra kläder, vad ska mina vänner annars tro?
  • Jag måste se den där TV-serien även om jag har viktigare saker i görningen
  • Jag måste vara förstående annars kan andra ta illa upp
  • Jag måste offra mig för att ingen annan gör det.

Vissa saker måste vi förstås. Men i vilken fas börjar våra hjärnor och egon mata oss med fullkomligt meningslösa måsten? När du hör din inre röst påbörja meningen ”Jag måste…” så kan vi ställa oss själva motfrågan, ”varför och för vem måste jag?”

Om vi då och då frigör oss från onödiga måsten kan vi istället få mer tid över till de måsten som är dina viktigaste. De kommer både att bli utförda bättre, och på köpet får du mera ro i sinnet.

Men av alla dina måsten, vad måste du verkligen? Skriv en lista på 10 måsten du skulle må bättre av att rensa ut.

Sådär nu har vi kommit fram till två konklusioner:

1) Vad måste du?

2) Jag har antagligen satt svenskt rekord i att skriva ett blogginlägg som repeterar ordet måste flest gånger! De ni! :-)

Sen har jag dessutom skrivit om det under juli månad 2011. Så vill ni läsa mer om måsten. Klicka här.

Ansvar och inifrånstyrning

Olika uttryck för hur vi personligen tar ansvar finns det nästan hur många som helst av. Dammsugaren och Teflonpannan är två väldigt vanliga figurer som vi möter dagligen. Inte minst därför att vi alla har drag av dem båda. Kan du se vilken?

Dammsugaren, eller ansvarsdammsugaren är som namnet antyder de personer som  i alla lägen suger åt sig andras ansvar. – ”Jag hjälper kollegan med hennes arbete som hon misskött fast jag är helt slut? Ingen match det fixar jag!” – ”Jag tar städningen efter att partnern haft fest med sina polare? Lätt!” – ”Jag sitter och lyssnar på vännens relationsdravel i timmar utan att få frågan om hur jag själv har det? Såklart jag vill!” Jag blir ofta bekräftad och känner att jag behövs när jag tar andras ansvar.

Teflonpannan är dammsugarens raka motsats. Som hos en teflonpanna rinner allt ansvar bara av henne eller honom och ingenting fastnar. –”Min mobil försvann på bussen men ditt svammel fick mig att glömma den!” – ”Den missade budgeten var mina kollegors verk för min plan var klockren!” – ”Det är alltid ostädat hemma för att min partner inte uppfyller sin del! På det ena eller andra sättet är det i teflonpannans värld ändå alltid någon annans fel.

Du känner säkert igen dig själv, någon på din arbetsplats eller rent av någon i din familj som använder någon av dessa sätt att ta ansvar.

Genom att förstå och utforska mer om hur vi agerar när vi tar ansvar kan vi mer medvetet välja hur vi vill agera.

Hur tar du personligt ansvar?

Är du inifrånstyrd?

Att gå emot sin egen vilja och låta sig styras av andra är exempel på utifrånstyrning.

Inte sällan är vi utifrånstyrda utan att ens förstå det. Vi undrar hur vi ska göra för att andra ska bli nöjda. 

Vem styr egentligen i ditt liv?

Vi kan ta reda på det med hjälp av begreppen utifrånstyrning och inifrånstyrning. Med dem kan vi identifiera vem eller vad som styr oss och på så sätt lättare själva ta makten och styra inifrån det som är viktigt för oss.

När är man då utifrånstyrd respektive inifrånstyrd?

Utifrånstyrd är du när du överlämnar till någon annan att styra ditt liv. Du går emot dig själv. Att gå emot dig själv handlar om att fastnar i beteenden som förlamar, hämmar och som går emot det du står för. Där du tillåter dig att styras, utifrån vad andra vill eller förväntar sig av dig. Du ifrågasätter inte heller dina egna vanor eller föreställningar. Typiska exempel på vanliga utifrånstyrare kan vara din mamma som tycker att du ska göra på ett speciellt sätt, en kollega som vill ha dina semesterveckor, eller dina barn som tjatar och får som de vill. När du ständigt hoppar över dig själv i frågan om varför, vad och hur du själv vill handla i en situation. Då kan du vara utifrånstyrd.

Utifrånstyrning kan låta så här; 

– Det är alltid jag som städar och lagar mat för så har det alltid varit och det är vad andra förväntar sig.

– Jag måste utföra flera arbetsuppgifter på jobbet som egentligen inte är mina. För om inte jag gör dem, vem ska då?

– Andra i familjen får bestämma vad vi ska göra på semestern. Det blir lugnast så.

Inifrånstyrd är du när du tar makten och själv styr ditt liv – inifrån. När du går med dig själv. Det handlar om att ibland välja det som går emot det gängse systemet, det andra hade valt, ens egna vanor eller det som man enkelt kan smita från. Att välja det enkla kan många gånger vara utifrånstyrt. Inifrånstyrda handlingar är handlingar där du är sann mot dig själv. Det är handlingar som har en positiv påverkan på både dig själv och allt runt dig. Du kan märka det när du inte påverkas av distraktioner och känner dig lätt, glad, kärleksfull etc

Inifrånstyrning kan låta så här; 

– Jag hjälper andra för att jag vill, inte för att jag känner att jag måste eller förväntar mig någonting tillbaka.

– Jag suger inte åt mig andras ansvar för att behaga eller för att jag tror att jag måste.

– Min egen lycka och välbefinnande är helt och hållet mitt eget ansvar.

Önskar oss alla lycka till med att styra inifrån.

P.S. Bilden är lånad från den utmärkta filmen Farligt begär från Lorimar Pictures.